अनिद्रा रोग
अनिद्रा रोग में रोगी को पूरी तरह से नींद नहीं आती जिससे रोगी को पूर्ण रूप से विश्राम नहीं मिल पाता और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है ।अनिद्रा रोग से मन में चिंता उत्पन्न हो जाती है जिससे रोग और भी बढ़ जाता है। स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है लेकिन आजकल कई लोग अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं ।इस बीमारी को अंग्रेजी इनसोम्निया भी कहा जाता है।
इसमें व्यक्ति को सोने में असुविधा ,नींद की कमी, या नींद पूरी नहीं हो पाने की , समस्या रहती है ऐसा होने से स्वास्थ्य पर असर होता है और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं।
अनिद्रा रोग के कारण
आमतौर पर अनिद्रा का कारण तनाव व थकावट हो सकता है लेकिन कुछ निम्न कारण भी हो सकते हैं जैसे__
* हर रोज सोने के समय में बदलाव करना।
* दोपहर में सोना या झपकी लेना ।
* सोते वक्त ज्यादा शोर होना या रूम में अधिक
लाइट होना।
* व्यायाम ना करना।
* सोते वक्त मोबाइल,या टीवी का उपयोग करना।
* धूम्रपान करना।
* चाय कॉफी का सेवन अधिक करना।
* रात के वक्त काम करना
* शरीर में कोई और परेशानी या स्वास्थ्य संबंधी
कोई समस्या होना जैसे मोटापा , मधुमेह या तनाव
* रोज की दिनचर्या में बदलाव करना।
अनिद्रा रोग के लक्षण
अनिद्रा रोग के क्या लक्षण होते हैं जैसे:
* रात को सोने में परेशानी होना।
* दिन के वक्त थकान महसूस होना या दिन के वक्त नींद आना।
* सुबह उठने के बाद ताजा महसूस ना करना।
* सोते वक्त बार-बार उठना या नींद आने में परेशानी होना।
* ज्यादा देर से जागना
* रात में देर से सोना और सुबह जल्दी उठ जाना।
ऐसे कई लक्षण है जिसमें कई लोग अच्छी नींद आने पर भी शिकायत करते हैं कि नींद नहीं आई।
उपाय
अनिद्रा रोग के उपाय व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करते हैं जैसे:
* रूटीन लाइफ में बदलाव यानी समय से सोना, नियमित रूप से व्यायाम करना , योग करना।
* सोने से पहले ज्यादा भारी खाना नहीं खाना चाहिए।
* रोज रात को एक ही टाइम पर सोने जाना और सुबह एक ही टाइम पर उठने की आदत डालनी चाहिए।
* रात के समय में कोई अन्य काम ना करें रोज 7 से 8 घंटे , नींद के लिए रख लें इस बीच और काम ना करें।
* रोज सुबह एक ही टाइम पर उठे , यहां तक की छुट्टी वाले दिन भी उठने के समय में कोई बदलाव ना करें।
* आपका बैडरूम ठंडा , शांत , कम रोशनी वाला होना चाहिए । तकिया पूरी तरह से आरामदायक होना चाहिए।
* अपने बैडरूम को सिर्फ सोने के लिए ही इस्तेमाल करना चाहिए ना ही टीवी चलाएं और ना ही कोई और अन्य काम करें जब आपको थकान महसूस हो रही है तब आप अपने बेडरूम में जाएं।
* नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से भी नींद में सुधार होता है।
* रात के समय चाय या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा यदि समस्या अधिक हो तो तुरंत ही डाक्टर को दिखाएं।
शुक्रिया।।
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